Fotók: Pexels
A legtöbben a nyárra szeretnek „formát időzíteni”, tökélyre csiszolni az életmódváltást – nem is csoda, hiszen ebben az időszakban viseljük a legtöbbet mutató ruhadarabokat, illetve ilyenkor mutatkozunk a legtöbbet fürdőruhában is, ami sokak számára jelent kihívást. Ha a legnaposabb évszakban is szeretnéd megőrizni a kívánt alakot, akkor minden bizonnyal hasznodra lesznek az alábbi tippek.
A nyári hőség kihívások elé állítja a sportolni vágyókat, így praktikusabb a kültéri mozgást, edzést, futást, kora reggelre vagy estére időzíteni, amikor a levegő már elviselhető hőmérsékletű odakint. Ne feledkezz el a megfelelő folyadékpótlásról sem, a csapvizet kedvedre feldobhatod citromlével, vagy izotóniás italporokkal, amelyek segítenek gyorsan és hatékonyan visszapótolni, az elvesztett ásványi anyagokat. Nyaralás során könnyű megfeledkezni a testmozgásról, de apró odafigyeléssel, még így is becsempészheted a mozgást a rutinodba – liftezés helyett lépcsőzz, vagy sétálj, görkorizz, biciklizz a vízparton.
Ha strandon vagy tóparton töltöd a napod, akkor is lehetőséged nyílik a mozgásra. Tájékozódj, hogy mik a helyi lehetőségek! A vízben úszhatsz, evezhetsz, labdázhatsz vagy vízre teheted a paddleboard-od. A vízparti időtöltéshez ideális választás lehet a frizbi, a tenisz, a tollas- vagy röplabda, így gondoskodhatsz a kellemes kifáradásról és a jó éjszakai alvásról.
A strandokon főleg magas zsírtartalmú ételeket árusítanak, amelyek láttán még a legkitartóbb életmódváltó is könnyen elcsábul. Ahelyett, hogy kikérnéd magadnak az olajban tocsogó sajtos-tejfölöst meg a három palacsintát, inkább kalóriaszegény ebédet keress – natúr, sült húsokat salátával, savanyúsággal, kenyér nélkül. A fagylalt igazi kalóriabomba, de ha nem bírod ki nélküle, válassz inkább vizes alapút vagy frissítő jégkását. Nassolj friss idénygyümölcsöt – görögdinnyét, sárgabarackot, cseresznyét, bogyós gyümölcsöket, amelyek amellett, hogy a hidratációt támogatják, értékes rostokhoz is juthatsz általuk. Ha pedig szeretnél valami olcsó és egészséges finomságot magadhoz venni, ami pluszban még segít sokáig megőrizni a barnaságod is, szeletelj fel otthon néhány sárgarépát és azt csipegesd napközben.
Ha nyaralni mész és a szállásodhoz teljes ellátás jár, attól még megőrizheted a tudatos étkezéssel és sporttal elért, nyári formádat. Reggelire a frissen illatozó péksütik helyett fogyassz inkább joghurtot, vagy zabkását friss gyümölcsökkel és magvakkal. Ha pedig a sós vonalat kedveled, úgy a zöldségekkel, sonkával kiegeszített tojásételek is remek választások lehetnek számodra. Az ebédet és a vacsorát szintén hasonló irányelvek alapján válaszd ki – sok fehérje, sok rost, egészséges zsírok és kellő mennyiségű, lassú felszívódású szénhidrát. A tészták helyett a bulgur, quinoa vagy a vadrizs jelenthet laktató, ám kíméletes alternatívát.
Az ebédhez vagy a vacsorához jól eshet elfogyasztani egy pohár italt, azonban ezen a téren is igyekezz tudatos maradni. A színes koktélok bővelkednek bolti gyümölcslevekben, szirupokban, emellett a felhasznált égetett szesz is jelentős kalóriatöbbletet jelent. Fogyassz ezek helyett inkább könnyű fehérbort, rozét, száraz pezsgőt és persze sok vizet, szódát.
Az, hogy odafigyelsz az ételeidre és a testmozgásról sem feledkezel meg, nem szabad, hogy negatívan befolyásolja a megérdemelt nyári kikapcsolódást. Ne hibáztasd magad azért, ha egy-egy étkezés nem felel meg száz százalékig, a fentiekben taglalt irányelveknek. A cél, hogy elkerüld, a szinte észrevétlenül visszakúszó kilókat. Emlékeztesd magad arra, hogy minden apró igyekezeted, egy sokkal átfogóbb szemlélet része, amelyből ér, néha kicsit kikacsintani is.
Mindenkinek szép nyarat!